jak robić

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]

gdy skonczy sie 6 tydzien a6w co robic dalej?? zaczynamy wszystko od poczatku,czy cwiczymy caly czas tak jak w ostatni dzien tygodnia??ile przerwy jesli zaczynamy od poczatku??prosze odpiszcie bo nie wiem co dalej robic.z gory serdecznie dziekuje

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] ćwiczenia z ksiązki convict conditioning wg planu Good behaviour. Mimo dużego spadku wagi nadal niestety mam oponkę na brzuchu. Postępy niestety nie są już tak dramatyczne jak na początku. Dlatego proszę o sugestie odnośnie diety i treningu. Mój cel to ok 80 kg przy niskim poziomie bf. Poniżej wklejam aktualne wymiary i typową dietę (nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów.Jestem nowym użytkownikiem więc jak coś to nie miejcie pretensji ;) Chodzi o własną siłownię w bloku.Konkretnie to w suszarni lub pralni.Wiem, że ten temat już nie raz był napisany ale w każdym było coś innego.Jestem w wyjątkowej sytuacji.Mam 16 lat i razem z moim kumplem,który mieszka 2 piętra wyżej chcielibyśmy [...]

[...] waga ok 65 kg, 179cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok roku, przez ten rok starałem się odżywiać tak w miarę, nie było to pierwsze lepsze żarcie, ale nadszedł taki czas, kiedy jak już się coś robi to robić to porządnie. Do tego trenuje piłkę nożna 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę, już na początku wiedziałem, że tych kalorii jest mniej niż [...]

Cześć, nigdy nie robiłem interwałów tylko zazwyczaj zwykłe bieganie w tym samym tempie. Chciałbym zacząć je robić, ale nie za bardzo wiem po ile minut na początku będzie dobrze i czy po prostu robić szybki bieg/trucht czy jak?

[...] że mnie lekko boli (myślałem że podczas snu dotknełem łokciem do ściany i tak przespałem kilka godzin) lecz ból przez dwa następne dni wzrósł i niebyło to takie kręcenie jak by był przyziębiony tylko jakieś inne. Przed bólem poprzedniego dnia nie ćwiczyłem nic CHYBA nie podnosiłem ciężkiego (dobrze już nie pamiętam) łokieć boli mnie tylko gdy [...]

[...] %-) Moja głupota, wypiłem jednego browarka wieczorem i wyniki do kosza... Za niewiedzę się płaci }:-( Rozmawiałem ze znajomymi z siłowni którzy przygotowują się do zawodów, jak zobaczyli ten estrogen i prolaktyne, to mi powiedzieli żebym lepiej sie odblokował, bo niedługo nie porucham %-) Ostatni cykl miałem w lipcu i to króciutki, 4 tygodnie, [...]

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przrwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem i w miare mozliwosci powiedzieli co i jak zle co zamienic itp;) Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6miesiecy Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek [...]

Mam pytanie czy ktos wie jak wyglada poszerzanie malzowin nosowych? Czy mozna to wykonac w ramach zabiegu ambulatoryjnego jakbym poszedl prywatnie do laryngologa? Jak to wyglada (czy jest to bolesne? ile trwa? Oraz po jakim czasie mozna powrocic do sportu? Czy faktycznie bedzie mi sie latwiej oddychalo? Mialem zlamany nos i operowana przegrode, [...]

Witam kolegów z forum pisze bo mam kolejny kłopot hehe :D od pewnego czasu mam pewien problem. Plan treningowy zmieniam co 4-6 tyg, lecz rezultaty nie są takie jakich bym oczekiwał. Jak to na początku było wszystko szybko i dobrze "rosło" a teraz mam z tym problem gadałem z kolega na silowni ( z paroletnim stażem ) i z zaproponował mi żebym [...]

[...] zbilansowaną dietę masową, ale mam pewne wątpliwości co robić dalej. Otóż moja sytuacja jest nieco skomplikowana. Póki co jadę 3x tydz. FBW. Przypuszczam że nie dalej jak za miesiąc nie będę miał czasu żeby ćwiczyć, jak uda się dwa razy na tydzień to będzie dobrze, ale pewnie będzie tylko raz albo nieraz i wcale. Jest to związane z moją [...]

Czesc, duzo naczytalem sie o tej metodzie, przegladajac DT uzytkownikow ktorzy nia cwiczyli tez widac ze plan jest super i ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , [...]

Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]

[...] to ktoś już wczesniej? Są efekty? (dodam, ze głównie zalezy mi na przyspieszeniu spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowy power przy treningu ma znaczenie drugorzędne) 2. W jaki sposób radzilibyscie robić sobie zastrzyki? (domięśniowo/podskórnie/dożylnie) Jak z dawkowaniem? 3. W jednym archiwalnym temacie znalazłem opinię, ze efkę w ampułkach [...]

Cześć! Kiedyś trenowałem co jakiś czas. Przestałem. Dzisiaj zacząłem trening na siłce u znajomego. Wszystko fajnie, sprzęt jest, chęci i motywacja są, ale wiedzy BRAK. Zacznę od tego, że moi koledzy ćwicza regularnie od roku, jeden na sucho drugi " na koksie ". Jednego z nich bałbym się na ulicy gdybym go nie znał(tego na koksie), drugi wygląda [...]

Witajcie, problem mam jeden - nadwaga. Kiedyś wyglądałem jeszcze gorzej, teraz mam 181cm wzrostu, 16 lat (w marcu dopiero 16 będzie) i około 85kg wagi. Kiedyś ważyłem jakieś 93kg ale sprawe załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem [...]

[...] co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje jako sztangielka.Oceńcie. Poniedziałek Klatka piersiowa Pomki normalne 4x do zmęczenia pompki z nogami umieszczonymi wyżej 4x do zmęczenia pompki na trzech taboretach 2x do [...]

[...] zdanie, gdyż egzamin z cz. ogólnej mam 27 listopada Czy to jest prawda czy tylko błędna interpretacja przepisów? Gdyż nigdzie nie udało mi się potwierdzić tej informacji, nawet na stronach ministerstwa. P.S. Temat umieściłem tutaj, gdyż interesuje mnie kurs instruktora KK :) Jeżeli jest jakiś inny odpowiedniejszy dział to proszę o przeniesienie.